Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3


1

30 min. wandelen

40 min. wandelen

45 min. wandelen

 

 

 

 

2

10-12 x:
1 min. lopen
2 min. wandelen

5-6 x:
2 min. lopen
2 min. wandelen

4-5 x:
3 min. lopen
3 min. wandelen

 

 

 

 

3

4 x:
3 min. lopen
3 min. wandelen

5 x:
3 min. lopen
3 min. wandelen

4 - 5 x:
3 min. lopen
2 min. wandelen

 

 

 

 

4

4 x:
4 min. lopen
3 min. wandelen

4 x:
4 min. lopen
2 min. wandelen

4 x:
5 min. lopen
3 min. wandelen

 

 

 

 

5

2 x:
6 min. lopen
3 min. wandelen

2 x:
7 min. lopen
3 min. wandelen

15 min. lopen

 

 

 

 

6

2 x:
7,5 min. lopen
2 min. wandelen

2 x:
7,5 min. lopen
2 min. wandelen

15 min. lopen

 

 

 

 

7

10 min. lopen
5 min. wandelen
10 min. lopen

10 min. lopen
4 min. wandelen
10 min. lopen

10 min. lopen
3 min. wandelen
10 min. lopen

 

 

 

 

8

10 min. lopen
5 min. wandelen
10 min. lopen
5 min. wandelen
10 min. lopen

10 min. lopen
4 min. wandelen
10 min. lopen
4 min. wandelen
10 min. lopen

10 min. lopen
3 min. wandelen
10 min. lopen
3 min. wandelen
10 min. lopen

 

 

 

 

9

15 min. lopen
5 min. wandelen
15 min. lopen

20 min. lopen
5 min. wandelen
15 min. lopen

20 min. lopen
4 min. wandelen
15 min. lopen

 

 

 

 

10

20 min. lopen
3 min. wandelen
10 min. lopen

20 min. lopen
2 min. wandelen
10 min. lopen

30 min. lopen