5km schema voor beginnende lopers.
Doel: Het doel van dit schema is om een 5 km wedstrijd te lopen onder de 30 minuten.
Week Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
1
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.40
Zone: 2
2
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.05
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.45
Zone: 2
3
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

4
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.05
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.45
Zone: 2
5
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.10
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.45
Zone: 2
6
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.05
Zone: 2
 

 

7
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.10
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.45
Zone: 2
8
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.05
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.45
Zone: 2
9
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.10
Zone: 2
 

 

10
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.15
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.45
Zone: 2
11
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
12
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 0.20
Zone: 2

Wedstrijd