10 km schema voor reguliere lopers
Doel: Het doel van dit schema is om een 10 km wedstrijd te lopen onder de 45 minuten.
Week Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
1
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.15
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.25
Zone: 2
2
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.20
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
3
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.15
Zone: 2
 

 

4
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.20
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
5
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.25
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.35
Zone: 2
6
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.20
Zone: 2
 

 

7
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.25
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
8
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.40
Zone: 2
9
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.25
Zone: 2
 

 

10
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
11
 

 

 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 0.45
Zone: 2
12
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 0.45
Zone: 2
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 0.20
Zone: 2

Wedstrijd