10 km schema voor gevorderde lopers
Doel: Het doel van dit schema is om een 10 km wedstrijd te lopen onder de 35 minuten.
Week Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
1
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 0.40
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
2
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 0.50
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
3
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 0.50
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
4
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 0.50
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
5
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 0.55
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
6
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 0.55
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
7
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 0.55
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
8
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
9
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
 

 

Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
10
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
11
Type: Duur
Duur: 0.30
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
Type: Tempo
Duur: 0.30
Zone: 3
Type: Duur
Duur: 1.00
Zone: 2
 

 

Type: Duur
Duur: 1.15
Zone: 2
Type: Duur
Duur: 1.30
Zone: 2
12
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 0.40
Zone: 2
 

 

 

 

Type: Duur
Duur: 0.20
Zone: 2

Wedstrijd